Питание во второй половине беременности.

питание во второй половине беременности

По мере роста плода для его нормального развития требуется дополнительное количество пищевых веществ, особенно белка - основного строительного материала для органов и тканей.  В этот период примерно 1/3 потребляемого вами белка «уходит» вашему малышу.  Поэтому потребность в белке беременной со средней массой тела увеличивается до 2 г на 1 кг массы тела в сутки. Всего 115-120 г в сутки.

Что нужно кушать, чтобы обеспечить малышу такое количество белков?

Полноценными источниками животного белка являются:

-мясо, рыба (примерно 200г в сутки), яйца (1 яйцо в день).

- молочные продукты, в первую очередь творог (главный источник кальция)

Желательно, чтобы в этой фазе беременности вы ежедневно съедали 100-150 г творога, 20-30 г сыра, около 30 г сметаны.  Молоко и кисломолочные напитки в общем количестве должны выпиваться до 1 л в день (в первой половине беременности рекомендуется не менее 0,5 литра в день).

В питание во второй половине беременности необходимо немного увеличить потребление жиров 100-110г в сутки, из которых 20-25 г в виде растительного масла (подсолнечное, кукурузное), 40 г сливочного.

А вот потребление углеводов, особенно в последние месяцы, лучше немного ограничить (максимум 350-400г в сутки), так как их большое количество приводит к задержке жидкости в организме. И конечно же употребляйте полезные углеводы в виде хлеба 250-300г (желательно ржаноготам содержится больше витаминов), круп 40-50г,  макарон, а также ягод, фруктов, овощей – в общей сложности до 500-700г в день. Причем картофеля стараться употреблять не более 200 г. Кондитерских изделий старайтесь избегать, так как они относятся к бесполезным углеводам!

Примерное меню женщины во второй  половине беременности

Первый Завтрак (7 часов):

Яйцо, кефир, свежие фрукты.

Второй Завтрак (9-30):

Салат из сырых овощей, сосиска, молоко (чай с молоком), хлеб с маслом и сыром.

Обед (12-30):

Салат из сырых овощей. Вегетарианский овощной суп со сметаной. Отварное  мясо (курица, рыба)с овощным гарниром. Фруктовый сок.

Полдник (15-30):

Творог, йогурт, свежие фрукты (ягоды).

Первый Ужин (18 часов):

Молочная каша, свежие фрукты.

Второй ужин (20-30 – за 2-2,5 часа до сна):

Винегрет, кефир (любой другой кисломолочный напиток), печеное яблоко.

Как видите, питание во второй половине беременности должно быть частым и небольшими порциями – из-за более высокой калорийности пищи, которую надо распределять более равномерно, а также из-за растущей матки, которая сдавливает желудок.

О питании кормящей матери после родов читайте здесь.

рассказать друзьям и получить подарок
Поделись с друзьями информацией:
Мои контакты:

C ЭТИМ ПОСТОМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ:

  1. Начало беременности. Садимся на диету.
  2. Питание во время беременности
You can leave a response, or trackback from your own site.

Получи БЕСПЛАТНО мини-книгу и 

и Узнай

Как Легко и Быстро Наладить Отношения в Семье,

даже если сейчас тебе это кажется невозможным!

 

Для того, чтобы Бесплатно Получить Мини Книгу, объемом 26 страниц,

введите данные в форму ниже и нажмите кнопку

"Получить книгу!"

 
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
 

11 Comments to “Питание во второй половине беременности.”

  1. Моя жена рожала два раза. Ничего подобного на эти меню ей и в голову не приходило.Ела очень даже неплохо. Единственное, что изменились некоторые любимые блюда. И родила двух здоровых ребятишек.

  2. Полезные советы для будущих мам. Я в свое время не ела молочные продукты, за что поплатилась количеством и качеством зубов.

    • Князева:

      Ольга: 10.04.2011 в 07:04
      «Полезные советы для будущих мам. Я в свое время не ела молочные продукты, за что поплатилась количеством и качеством зубов.»

      Ольга , у меня тоже были большие проблемы с зубами :( , хотя творог ела, но наверно недостаточно. Насильно ведь не будешь впихивать, если не хочется

  3. Благодарю за полезный сайт! это мне на будущее.

  4. Да… Будущим мамам надо правильно питаться. Нужная статья.

  5. Мы уже отрожались. А для детей запомню!

  6. У вас очень полезный сайт и красивый. Все для будущих мам!

  7. Где же женщины. Одни мужчины на сайте.

    • Князева:

      Сама удивляюсь! :) ))))))

  8. Классный у Вас блог. Очень полезные советы. Я добавила в закладки Ваш блог, чтобы не потерять. Редко встретишь такую подробную и очень полезную информацию. Спасибо огромное.

    • Елена:

      Спасибо, Нина !

Свое дело в сетевом маркетинге
Start Up
Powered by WordPress | Персональный сайт Елены Князевой