Начало беременности. Садимся на диету.

начало беременности

В начале беременности, первые 3 месяца являются периодом органообразования у плода. Поэтому матери необходимо получать полноценные белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. В рационе беременной должно быть достаточно свежих овощей, фруктов, ягод, зелени. Если на дворе зима и свежих ягод не наблюдается, их можно заменить замороженными фруктами и ягодами, компотами из сухофруктов, соками. И не забывайте о вкуснейших детских фруктовых пюре! Они вырабатываются из отборного экологически чистого сырья, без применения каких-либо добавок.

Принимать пищу рекомендуется 4 раза в сутки, в одни и те же часы (ваш малыш быстро привыкнет к такому режиму и будет ждать «новых поступлений» в определенные часы).  Калорийность пищи в течение дня распределяйте следующим образом:

-завтрак 30% суточной калорийности питания

-обед   40%

-полдник  10%

-ужин 20%

Беременной женщине со средней массой тела (~60 кг), в сутки необходимо получать около 100 г белка (в том числе 60г белка животного происхождения), 100 г жира (их них 15-20г растительного масла) и до 450 г углеводов. Калорийность такого рациона составляет около 2500-3000 ккал.

Если ваша масса не укладывается в рамки средней, то вы можете рассчитать свое питание исходя из следующих данных:

На 1 кг массы тела беременной женщины требуется 1,5 г белков,  1,5 г жиров, 7,5 г  углеводов. Но если вы занимаетесь спортом, то белков вам уже требуется 2г.

Примерное меню женщины в начале беременности

Завтрак (7-8 часов):

Яйцо или омлет, молочная каша или тушеные овощи. Хлеб с маслом и сыром. Чай или кофейный напиток с молоком. Свежие фрукты (ягоды).

Обед (12-13 часов):

Салат из сырых овощей. Борщ вегетарианский или овощной суп со сметаной. Тушеное мясо или отварная рыба с овощным гарниром. Фруктовый сок.

Полдник (16-17 часов):

Кефир, булочка, свежие фрукты (ягоды).

Ужин (20 часов):

Творожная запеканка (сырники) со сметаной, кефир или молоко.

Поделись с друзьями информацией:
Мои контакты:

Related posts:

  1. Питание во время беременности
You can leave a response, or trackback from your own site.

4 Comments to “Начало беременности. Садимся на диету.”

  1. покажу будущей маме…

  2. Информативно, спасибо

  3. К сожалению никогда не был беременным…

  4. Правильная диета для беременных, спасибо.

Start Up
Powered by WordPress | Персональный сайт Елены Князевой